Ang saksak ng modernong tao ay nabawasan ang pisikal na aktibidad, progresibong hindi aktibo. Ang isang pahinahong pamumuhay ay pumipinsala sa buong katawan. Ang kakulangan ng sapat na pisikal na aktibidad sa edad na 40 ay nagpapasaya sa sarili sa pamamagitan ng isang pagbawas sa kapasidad ng pagtatrabaho, isang pagkasira sa pangkalahatang kagalingan. Ang mga tagubilin sa paggamit ng pedometer ay magsasabi sa iyo kung paano mapapabuti ang pisikal na fitness, dagdagan ang pangkalahatang tono ng katawan.
Ang pinakamadaling paraan ay ang paggastos ng ilang oras sa isang araw na paglalakad. Sa kabuuan, kinakailangan upang umakyat sa 10,000 mga hakbang sa bawat araw - ang pagpapatupad ng pamantayang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang magandang katawan.
Upang masubaybayan ang pagpapatupad ng pamantayang ito, kailangan mo ng isang aparato upang subaybayan ang mga paggalaw, dahil walang magbilang sa kanyang sarili ng libu-libong mga hakbang. Pedometer - isang aparato upang mapadali ang pagkalkula ng distansya na naglakbay.
Bakit kailangan namin ng isang panukat na lugar
Ang isang tao na aktibong nagpapanatili ng kanyang form ay maaaring bahagya na magawa nang walang tulad ng isang aparato bilang isang panukat na lugar. Ang aparatong ito ay may tatlong pangunahing pag-andar:
- dami ng mga hakbang na kinuha;
- pag-aayos ng distansya na naglakbay bawat araw;
- Accounting para sa kabuuang bilang ng mga calories na sinunog.
Bilang karagdagan sa mga ipinag-uutos na pag-andar na ito, pinupunan nila ang aparato na may iba't ibang mga pagpipilian para sa iba pang mga sukat.
Ang pangalawang pangalan ng aparatong ito ay "pedometer". Ang pedometer ay maaaring hindi lamang isang independiyenteng aparato. Maaari itong maging isang bahagi ng mga relo, mga smartphone, mga pulseras.
Ang pinakasimpleng mga modelo ng mga pedometer ay malulutas ang pinakasimpleng gawain - buod ang mga hakbang na ginawa.
Ang mga pangunahing pag-andar ng mga pedometer
Kahit na sa mga advanced na aparato, ang accounting para sa mga hakbang ay nananatiling pangunahing pag-andar. Kapag ang isang tao ay may palaging dami ng kontrol sa lahat ng mga paggalaw, ang kanyang pag-uugali ay nagbabago sa buong araw. Sinusubukan niyang gumawa ng higit pang mga hakbang upang matugunan ang itinatag na pang-araw-araw na pangangailangan. Ito ay may pag-unawa na ang paggalaw ay ang pundasyon ng kalusugan.
Sa simula, kailangan mong kontrolin ang iyong sarili, hindi agad na subukan at walang pagkabigo upang matupad ang pamantayan ng lima hanggang walong kilometro bawat araw (10,000 mga hakbang). Kailangan mong pumili ng isang distansya na maaari mong pagtagumpayan nang walang labis na pagsisikap, at magdagdag ng 400 hakbang araw-araw.
Naglalakbay ang distansya - ang pagpapaandar na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang isalin ang mga hakbang sa mga kilometro. Mas gusto ng maraming mga mamimili ang ganitong uri ng accounting accounting. Anim na kilometro ang nasaklaw sa isang araw - matatag na tunog.
Upang maipatupad ang pagpapaandar na ito, dapat tukuyin ng aparato ang antropolohikal na data ng gumagamit - taas, timbang, bilang karagdagan, sukatin ang haba ng hakbang.
Para sa mga taong nais na ibalik ang kanilang sariling timbang sa normal at subukang subaybayan ang kanilang diyeta, ang function ng burn ng calorie ay makakatulong sa maraming. Bukod dito, binibilang ng aparato ang parehong mga calor na nagmula sa pagkain ng pagkain, at ang mga calories na ginugol sa pag-overling sa pang-araw-araw na distansya.
Ang mga calorie na sinusunog ay dapat na hindi bababa sa bahagyang lumampas sa mga natupok - ang pangunahing pormula para sa pag-stabilize ng normal na timbang. Ang function ng balanse ng calorie sa pedometer ay nagbibigay-daan sa iyo upang matagumpay na masubaybayan ang mga tagapagpahiwatig na ito.
Mga Pag-andar ng Helper
Ang mga advanced na modelo ng pedometer ay isang mini diagnostic lab. Bilang karagdagan sa pagbibilang ng elementarya, gumaganap ito ng isang bilang ng mga karagdagang pag-andar:
- ang tagapagmana ay maaaring kumilos bilang isang orasan ng alarma, magbigay ng isang audio signal upang magising sa yugto ng magaan na pagtulog;
- normal na mode ng orasan at radyo ng FM;
- ang aparato ay maaaring konektado sa isang computer, ang pagpapaandar na ito ay posible upang makontrol ang antas ng aktibidad sa buong araw at gumuhit ng isang gawain para sa susunod na araw;
- kinokonekta ng isang mobile module ang aparato sa satellite, na tumutulong upang pumili ng isang ruta sa mapa;
- sa memorya ng aparato, maaari mong maiimbak ang mga resulta ng mga nakaraang araw, na nagbibigay-daan sa iyo upang ihambing ang pagiging epektibo ng pagsasanay at ayusin ang kanilang intensity at tagal;
- ang pedometer ay maaari ding magamit bilang isang segundometro, na kapaki-pakinabang kapag dumadaan sa mga seksyon na may bilis;
- ang ilang mga modelo ay nilagyan ng isang thermometer function, agad nilang ipinakita ang temperatura ng katawan;
- Ang mga advanced na modelo ay tumutulong upang maisagawa ang isang serye ng mga pagsasanay sa paghinga, ang aparato ay maaaring itayo muli sa isang tibok ng tibok ng dibdib;
- May isang pedometer-phone, ang ilang mga smartphone ay ginawa gamit ang built-in na mga pedometer.
Ang hanay ng mga karagdagang tampok ng aparato ay lubos na malawak, kaya ang pagpipilian ay nakasalalay sa mga kagustuhan ng indibidwal.
Paano gumagana ang iba't ibang mga pedometer
Bumalik sa sinaunang Roma, ang mga legionnaires ay gumagamit ng mga mekanismo upang mabilang ang distansya na naglakbay. Para sa amin, ang mga aparatong ito ay tila hindi komportable, malaki. Nang mapabuti ng mga manonood ang pagpapabuti ng aparatong ito, ang mga pedometer ay naging mas compact at napunta sa kategorya ng mga kagamitan sa sambahayan, sports.
Ang mga aparato para sa pagbilang ng mga hakbang na kinuha ay maaaring nahahati sa tatlong pangkat:
- Mga aparato ng mekanikal.
- Mga elektronikong aparato.
- Pinagsamang mga aparato ng electromekanikal.
Sa paghahambing sa mga halimbawa ng mga nakaraang beses, kapag ang mga mekanikal na mga pedometer ay napakalaking aparato, ngayon mas maliit ito, ngunit ang prinsipyo ng kanilang pagkilos ay hindi nagbago. Ang isang modernong mechanical pedometer ay maihahambing sa laki sa isang relo ng bulsa. Ang prinsipyo ng operasyon ay katulad din sa gawain ng orasan.
Sa pamamagitan ng tulad ng isang disenyo, ang palawit sa anumang hakbang ay umiikot ang gear ng drive ng isang ngipin. Ang kilusang ito, sa pamamagitan ng mekanismo ng paghahatid, ay pinipilit ang arrow upang ilipat ang isang dibisyon.
Ito ay isang halos kumpletong analogue ng awtomatikong pagpulupot ng isang relo, ngunit sa halip na ang tradisyunal na dial, isang scale na may mga hakbang. Ang ganitong aparato ay maaaring magbigay ng maling pagbabasa kung binabalot mo ang iyong kamay habang natitira sa lugar.
Ang karagdagang pag-unlad ng pag-unlad ay nakatulong sa pagtalikod sa mga mekanikal na gears - lumitaw ang elektronikong pag-record ng mga paggalaw ng pendulum. Ang aparato ay naging mas maliit sa laki, ngunit ang error sa pagsukat ay nanatili. Upang makakuha ng tumpak na mga resulta, ang mga pedometer ng pendulum ay dapat na naayos sa sinturon sa baywang.
Ang aktibong pagpapakilala ng mga microprocessors sa mga gamit sa sambahayan ay radikal na binago ang aparato at ang mga sukat ng pedometer. Ang accelerometer (ginawa batay sa isang microcircuit), na sinusuri ang mga pagbilis sa iba't ibang direksyon, ay naging puso ng isang modernong aparato. Ang pagproseso ng data ay isinasagawa ayon sa mga dalubhasang programa.
Ang nasabing isang pedometer ay tama ang kinakalkula ang mga hakbang, anuman ang lokasyon - sa kamay, sa sinturon, sa iyong bulsa. Ang pinakamahusay na mga modelo ay maaaring uriin ang uri ng aktibidad - ang isang tao ay tumatakbo o naglalakad na may isang hakbang sa paglalakad.
May mga pagkakataon batay sa mga sensor ng contact na nagbibigay ng isang salpok kapag pinindot, ang mga ito ay naayos sa nag-iisang sapatos. Dahil ang sensor ay naka-mount sa isang binti, ang pedometer binibilang ang mga pares ng mga hakbang.
Naniniwala ang mga eksperto na, anuman ang uri ng aparato, perpektong tama ang pagbabasa ay maaaring makuha lamang kung ang aparato ay naka-mount sa isang sinturon sa baywang.
Kailangan mong maunawaan na maaaring masubaybayan ng pedometer ang mga hakbang, kahit na ang isang tao ay gumagalaw sa transportasyon, lalo na kung nangyari ito sa isang nakakalokong kalsada.
Paano gamitin ang isang pedometer
Ang mga panuntunan para sa paggamit ng isang pedometer ay simple.
Ang karamihan ng mga aparato ay nagbubuod ng mga hakbang nang walang anumang mga preset. Sa ilang mga modelo, ang average na haba ng hakbang ay dapat mai-calibrate upang makalkula ang pangwakas na distansya na naglakbay bawat araw.Kung hindi ka sigurado sa pangangailangan para sa aksyon na ito, dapat mong sumangguni sa mga tagubilin para sa paggamit ng pedometer sa Ingles o Ruso.
Para sa iba't ibang mga tao, nag-iiba rin ang haba ng lakad, ang saklaw nito ay mula 45 hanggang 95 sentimetro. Ang average (para sa mga taong may average na taas) ay itinuturing na halaga ng 70-80 sentimetro.
Para sa sinumang tao na naglalakad sa isang regular na bilis, ang haba ng hakbang ay isang palaging halaga. Upang matukoy ang tagapagpahiwatig na ito, kailangan mong sukatin ang isang distansya ng 20 metro at pagtagumpayan ang distansya na ito gamit ang isang normal na gawi, sinusubaybayan ang mga hakbang. Ang paghahati ng distansya sa mga sentimetro sa pamamagitan ng bilang ng mga hakbang, nakuha namin ang average na haba ng hakbang.
Para sa kalinawan: 2,000 cm / 24 na mga hakbang = 83 cm
Ang disenyo ng mga pedometer ay maaaring magkakaiba, kaya ang pagtatakda ng parameter ng haba ng hakbang ay maaaring magkaroon ng sariling mga katangian sa iba't ibang mga modelo.
Napag-isipan kung paano i-on ang pedometer, kailangan mong hawakan ang pindutan ng "mode" hanggang sa ang halaga ng buong distansya na paglalakbay ay ipinapakita. Pagkatapos nito, dapat mong gamitin ang function na "install", ang display ay magpapakita ng isang haba ng hakbang na 75 sentimetro - ito ang pamantayan. Gamit ang mga pindutan ng control, kailangan mong muling itayo ang tagapagpahiwatig na ito ayon sa iyong sariling mga sukat.
Napakahalaga na maunawaan kung paano pipiliin ang naka-mount na lokasyon ng pedometer. Ipinapakita ng aparatong ito ang kabuuang bilang ng mga biglaang paggalaw. Upang maiwasan ang pagsukat ng error, mahalaga na ang aparato ay nakakabit sa mga hips. Sa mount na ito, ang tumpak na pagbabasa ng aparato ay tumpak.
Mayroong mga modelo na kailangang magsuot sa pulso, ang pinaka advanced na aparato ay isinusuot sa binti.
Matapos suriin ang pagiging maaasahan ng pangkabit ng pedometer at tiyakin na nakabukas ito, maaari kang magsimulang gumalaw. Ang aparato ay awtomatikong buod ng bawat kilusan sa espasyo. Ito ay gumana nang maayos hindi lamang sa panahon ng paglalakad, ngunit gumawa din ng mga hakbang kung ang may-ari ng aparato ay lumipat sa pagtakbo. Ang mga indibidwal na halimbawa ay maaaring kalkulahin ang distansya na nilakbay ng bisikleta.
Sa pagtatapos ng araw, kapag may tiwala na wala nang paglalakad, kailangan mong alisin ang aparato at matukoy ang distansiya na nilakbay. Maipapayo na isulat ang resulta sa isang espesyal na talaarawan upang posible na pag-aralan ang pagkarga.
Paano mag-set up ng isang pedometer nang tama
Marami ang hindi nais na magdala ng karagdagang kagamitan. Para sa mga naturang mga gumagamit, ang mga modelo ng smartphone na may built-in na pedometer ay inaalok.
Minsan ang pagnanais na makuha ang ninanais na kalakaran ay nangingibabaw sa aktwal na pangangailangan nito. Samakatuwid, bago bumili ng isang pedometer, maaari mong buhayin ang isang katulad na pag-andar sa iyong mobile phone, at sa dalawang linggo ay magiging malinaw kung kinakailangan ang isang hiwalay na aparato. Tandaan lamang na walang smartphone ay may pagsukat sa rate ng puso.
Ang pinakasimpleng mga pedometer ay madaling naka-configure sa pamamagitan ng pagpasok ng lahat ng personal na data (bigat, taas, haba ng hakbang). Ang pag-andar ng paglipat sa pagtakbo ay naroroon din sa lahat ng mga aparato. Dapat itong magamit, dahil sa aktibong pagtakbo, isang ganap na naiibang pagkonsumo ng calorie.
Sa maraming mga smartphone, upang maunawaan kung paano mag-set up ng isang pedometer, dapat mo munang i-download ang programa nito. Kapag ang programa ay naisaaktibo, ang aparato ay maaaring magamit bilang isang ordinaryong fitness tracker. Maaaring mai-install ang Pedometer para sa Android sa anumang smartphone.
Ang lahat ng mga iPhone ay mayroon ding built-in na mga pedometer. Upang paganahin ang pagpapaandar na ito, kailangan mong buhayin ang opsyon na "Kilusan at fitness". Pagkatapos ay kailangan mong makakuha ng access sa programa sa Kalusugan, na awtomatikong binibilang ang mga hakbang at sinusukat ang distansya na naglakbay.
Ang pedometer sa mga mobile na aparato ay gumagana lamang kapag ang screen, kaya ang pag-andar ng hakbang ay binabawasan ang singil ng telepono.
Sa ordinaryong mga pedometer, naipasok ang mode ng mga setting, una sa lahat, kinakailangan upang itakda nang tama ang orasan. Pagkatapos ay ipinasok ang personal na data at handa na ang aparato para sa operasyon.
Paano pumili ng pinakamahusay na pedometer
Pagpunta sa tindahan para sa isang panukat na lugar, dapat mo munang malinaw na ipahayag ang layunin ng pagbili.
- Kung ang mga paglihis sa pulso ay hindi nabalisa, ang sistemang cardiovascular ay gumagana nang maayos at interesado lamang sa bilang ng mga hakbang na kinuha, makatuwiran na bilhin ang pinakasimpleng modelo;
- Ang mga aparato na sumusubaybay sa ritmo ng puso ay kailangang-kailangan para sa mga taong nasa mode ng pagbawi o madaling kapitan ng sakit sa puso;
- Kung mayroong isang desperadong pakikibaka na may labis na timbang, pagkatapos ay kailangan mo ng isang pedometer na isinasaalang-alang ang mga calories na sinusunog sa paglalakad. Upang hindi masyadong magtrabaho sa pakikibaka, kinakailangan na subaybayan ang iba pang mga karagdagang tagapagpahiwatig.
- Ang mga taong kasangkot sa isport ay maaaring payuhan na bumili ng pinaka "pinalamanan" na kopya. Kung ang aparato ay binili pangunahin para sa pagpapatakbo, ipinapayong bilhin ang modelo hindi sa isang plastik na kaso, ngunit sa isang metal, upang maiwasan ang impluwensya ng mga panginginig ng boses.
Imposibleng walang katapusang taasan ang pang-araw-araw na rate ng mga hakbang. Mas maaga o huli, hahanap ng isang tao ang pinakamainam na antas ng pag-load, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang magandang hugis. Ito ang mga tagapagpahiwatig na dapat na ang layunin ng mga klase.
